Achtsamkeitskurs auf Mallorca

Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Achtsamkeitstraining heilend, ausgleichend und stressreduzierend wirkt – für Körper und Geist.

Was ist Achtsamkeit (Mindfulness)

Achtsamkeit: Eine Alte und Neue Methode

Achtsamkeit, auch als Mindfulness bekannt, ist eine gleichzeitig neue und uralte Methode, um im Hier und Jetzt präsent zu sein. Hierbei lassen wir uns nicht von Gedanken der Sorgen, Pläne, Schuldgefühle und dergleichen ablenken, sondern lernen, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Die Reise zur inneren Zufriedenheit

Das Achtsamkeitstraining dient dazu, unsere innere Quelle der Zufriedenheit und des inneren Friedens wiederzufinden. Wir lernen, unsere Gedanken zu lenken und werden gelassener, präsenter und insgesamt glücklicher, da unnötige Last von uns abfällt. Mindfulness bietet uns auch den Schlüssel, um besser mit Herausforderungen und Stress umzugehen. Es stärkt unsere Widerstandsfähigkeit und befähigt uns, unser Gleichgewicht wiederzufinden.

Ein Neuanfang in jedem Augenblick

Jeder Moment ist eine frische Gelegenheit, von Neuem zu beginnen. Jeder Mensch verdient die Chance auf einen Neuanfang, mit Geduld, Liebe und Mitgefühl – für sich selbst und für andere. Dies ist ein Prozess des Lernens und Übens, denn wie heißt es so schön: «Übung macht den Meister».

Die Kursinhalte im Überblick

  1. Achtsamkeit im Alltag: Praktische Anwendungen von Achtsamkeit im täglichen Leben, um bewusst im Hier und Jetzt zu sein.

  2. Atembasierte Meditation: Erlernen von Atemtechniken, die zur Entspannung, Fokussierung und Stressbewältigung beitragen.

  3. Körperliche Achtsamkeit: Übungen zur bewussten Wahrnehmung des eigenen Körpers und zur Förderung von körperlichem Wohlbefinden.

  4. Achtsame Kommunikation: Entwickeln von Fähigkeiten, um achtsam und einfühlsam zu kommunizieren, um tiefere Verbindungen zu schaffen.

  5. Stressbewältigung: Methoden zur Erkennung von Stresssignalen und Techniken zur wirksamen Stressreduzierung.

  6. Selbstmitgefühl: Erlernen von Techniken, um liebevoll mit sich selbst umzugehen und innere Ruhe zu fördern.

  7. Achtsamkeit in schwierigen Situationen: Strategien zur Anwendung von Achtsamkeit in herausfordernden Momenten des Lebens.

    Der Kurs bietet eine unterstützende und inspirierende Umgebung, um Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

     

    Der Kurs: Eine Einladung zum Innehalten

    Unser Kurs lädt dich ein, einen geschützten Raum für dich zu schaffen – eine Oase des Innehaltens. Hier kannst du durchatmen, zu dir selbst zurückfinden und deine innere Mitte wiederentdecken. Du wirst lernen, jeden Augenblick in seiner Fülle zu genießen. Du wirst eine Verbindung zu dir selbst und zum Leben spüren, die dich erfüllt und versöhnt. Stress wird von dir abfallen, während du inneren und äußeren Frieden schaffst.

     

    Praxis und Theorie Hand in Hand

    In diesem Kurs verbinden sich Praxis und Theorie. Wir machen Übungen, um dich im Hier und Jetzt zu verankern. Dazu gehören Meditationen, Visualisierungen, Atemübungen, Sinneseindrücke, Bewegung, Natur, Musik und Entspannungstechniken. All dies wird unterstützt durch Erklärungen und Erkenntnisse aus dem Bereich der Neurowissenschaften, Psychologie und Medizin. Wir beleuchten die Tradition und die neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf Meditation. Eine wundervolle Zeit des Trainings erwartet dich, um das Gelernte in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst mehr Raum für Frieden schaffen und bewusster leben.

Location

Der Kurs findet in einem lichtdurchfluteten und angenehmen Raum statt, umgeben von Natur und üppigem Grün. Die praktischen Übungen werden sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt, begleitet von vielfältigen Sinneseindrücken – Klängen, Düften, Geschmack, den Geräuschen der Natur und Stille.

Information

Wann? Samstag, den 4.,11., 18., 25. November 2023 von 11:00 bis 13:00 Uhr

Wo? C/ Prunera 19 Es Garrovers, Marratxí, Mallorca.

Preis: 175 €

Bezahlung vor Kursbeginn. 

Trainerin: Cristina Gavilán Weber, Expertin in Achtsamkeit und emotionale Intelligenz, Meditation und östliche Philosophie. Historikerin und Dozentin, Tanzlehrerin.

 Materialien zum Mitbringen: etwas zum Notieren, bequeme Kleidung. Gymnastikmatte.

Erfahrungsberichte

"Bevor ich den Achtsamkeitskurs bei Cristina besucht habe, dachte ich, ich wüsste, was Achtsamkeit bedeutet. Dabei ist es so viel mehr als das, was ich mir vorgestellt habe. Gerade der Praxisbezug und die Übungen haben mir sehr geholfen, Achtsamkeit in meinen Alltag zu integrieren und tatsächlich die ersten Veränderungen in mir und meinem Umfeld wahrzunehmen. Cristina ist ein sehr kompetenter und sympathischer Coach und macht jede Kurseinheit zu einem tollen Erlebnis!"
Ida Straub
Cristina ist eine unglaubliche Person! Sie strahlt eine große Liebe und Ruhe aus. Ein Engel. In ihrem Kurs lernt man so schöne und wichtige Dinge. Jeder wird auf seinem Stand abgeholt. Man lernt achtsamer, liebevoller und glücklicher zu sein. Man lernt, im Hier und Jetzt anzukommen und ganz bei sich zu sein. Man lernt, auf die Atmung zu achten. Achtsamkeitstraining ist ein Geschenk für die Menschheit und so wichtig für eine friedvolle Welt. Man kann sich vertrauensvoll an Cristina wenden. Ich kann ihren Kurs und die Zusammenarbeit mit ihr uneingeschränkt empfehlen.
utta
Uta K.
Durch den Kurs bei Cristina wurde mir endlich klar, wie sehr ich mich (und meine Tochter) rastlos durchs Leben peitsche und nie im Hier und Jetzt verweile. Achtsame Pausen helfen mir, bei mir zu bleiben und immer wieder das Tempo herauszunehmen, wenn es auch nicht immer leicht ist, die alten Verhaltensmuster loszuwerden. Danke Cristina für deine Ruhe und Geduld. Ich bleibe auf jeden Fall dran!
nina
Nina Heidenreich
Nach einer herzlichen Begrüßung ging es darum im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne Urteile. Durch verschiedene Übungen wie Atemübungen, Körper-Scan und Meditationen lernten wir unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne in ihnen zu versinken oder uns von ihnen mitreißen zu lassen. So konnten wir den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen. Mit der Zeit begann ich, eine Ruhe und Gelassenheit in mir zu spüren. Die Fähigkeit nicht ständig von Gedanken überflutet zu werden, war eine unglaublich erfrischende Erfahrung, die Welt aus neuen Perspektiven zu betrachten. Wir wurden ermutigt, unsere Denkmuster zu hinterfragen und uns in andere Menschen hineinzuversetzen. Dadurch lernte ich, dass es oft mehrere Wahrheiten gibt und dass unsere Sichtweise stark von unseren Erfahrungen und Überzeugungen geprägt ist. Diese Erkenntnis half mir, offener und toleranter gegenüber den Ansichten anderer zu sein und Konflikte mit einer ruhigeren Haltung anzugehen. Die Atmosphäre war geprägt von Offenheit und gegenseitigem Respekt. Es war inspirierend, mit Gleichgesinnten zusammenzukommen, die ebenfalls auf der Reise der Selbsterkenntnis und Achtsamkeit waren. Wir tauschten Erfahrungen aus, diskutierten über unsere Fortschritte und halfen uns gegenseitig, wenn Herausforderungen auftauchten. Ich sehe die Welt nun mit mehr Empathie, Geduld und Offenheit. Das hilft, Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Ich bin sehr dankbar für diese Erfahrung und die wertvollen Erinnerungen. Danke liebe Cristina!
gabi
Gabriele Bauer
Ich fühle mich durch Cristinas Achtsamkeitstraining insgesamt zufriedener und glücklicher, auch weil ich dankbarer bin für das, was ich habe. Ich nehme jetzt alles um mich herum viel bewusster wahr, konzentriere mich bewusst auf meine Sinne und genieße jeden Moment viel intensiver, ich bin im Hier und Jetzt angekommen kann man sagen. Durch das Achtsamkeitstraining wurde mir erst bewusst, wie schnell man (nicht nur ich) alles und jeden um sich herum beurteilt, verurteilt bzw. bewertet. Das Training hilft enorm dabei, sich davon zu lösen. Auch wenn ich immer schon ein sehr emphatischer und hilfsbereiter Mensch war, spüre ich seit ich Cristinas Training folge, dass ich Menschen nun noch offener gegenüberstehe. Ich bin einfach glücklicher, entspannter und zufriedener mit mir selbst und mit allem um mich herum, weil ich es nehme, wie es ist -denn genauso ist es perfekt.
larissa
Larissa Senden

Anmeldung

Cristina Gavilán Weber

Achtsamkeitsexpertin

Kontakttelefon: +34 699 224 428

E-mail: gavilancristina@gmail.com

Auch Individuelles Training möglich!